Che culo!

Есть у меня в фэйсбуке один фрэнд и коллега по имени Глеб. Мы с ним даже  работали на одном сайте об Азии.

Глеб — весьма спортивного вида молодой человек, который увлекается спортом и восточными практиками и явно  знает толк в «ягодицах»))). Вернее, как их привести в хорошую форму. И вообще тело в тонус.

Одна моя соотечесственница  в Италии заметила, что, мол, часто итальянки имеют «плоские» попы. Я бы так не сказала. Попе попе рознь. На свою-то поглядеть недосуг.))) Но над попой надо работать, как говорит попный специалист русского ЖЖ Лена Миро. И я с ней согласна.

Я не «попный» специалист, я просто по утрам делаю вот так:)))

А надо еще и  кроме «восьмерок» силовые упражнения и питание соблюдать, чтобы попа не  стала как самолет. Причем «плоский».

К тому же, как показывает практика, мужчины как-то в последнюю очередь пытаются заглянуть в твой богатый внутренний мир ( ну, если только в прямом смыcле). А обычно смотрят там… на ноги и, конечно, на попу.

В ней, возможно, какая-то квинтэссенция женщин, по версии мужчин. Ну ладно. Я столько сижу на попе в силу деятельности, что просто необходимо ее как-то «бодрить».)))

Попросила Глеба дать комплексный и емкий совет на эту тему. Особенно в тему «красивой попы». Она у меня  еще вполне приличная и не хочется, чтобы как-то это пошло на убыль.)) Как говорится, просто, но ясно.

Питание: завтрак- начинать с белка, в течение дня углеводы только вместе с белком, перед сном только нежирный белок- лучше всего, нежирный творожок.

Сладкое можно, но в течение до 30 минут сразу после интенсивной тренировки, тогда углеводное окно открывается и в жир не идет.

Стараться есть пять-шесть раз в день.

Тренировки: Утро- «вакуум» 5-7 подходов максимально

Вечер пн, ср. пт.- разминка, махи ногами. Болгарские приседания 4-5 подходов на 15-20 раз

Ягодичный мостик двумя ногами 4-5 подходов на 15 раз, в конце фиксация, сжать мышцы Статическое напряжение ягодиц 4-5 подходов по 30-40 секунд Вечер вт. Чт. Сб.- кардио- любое.

Скакалка, бег, быстрая ходьба 30 минут.

красивая попа

 

 



Комментарии: